血压过高,该怎么降?

1、饮食调理

对于高血压的患者而言,控制好饮食对血压的控制非常有利。日常要注意减少摄入高胆固醇、高脂肪食物的摄入,饮食摄入营养过剩容易导致血管内的脂肪堆积过多,造成血压越来越高。此外,患者平时还需多吃新鲜的果蔬,主食可适当吃粗粮,对于高血压的控制都很有帮助。

2、运动

运动也是一个很好的降血压方式,对于高血压的患者来说,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动,一些年纪较大的高血压患者或者是病情比较严重的,可以选择一些强度较低的运动进行,如走路、慢跑等。

而一些体质相对比较好的患者,则可以选择一些强度稍高点的运动,但是进行运动的前提是在身体条件允许的情况,只要坚持运动,可以有效帮助控制高血压。

3、保持好的情绪

对于高血压患者而言,生活中一定要保持有好的情绪,不要让自己的情绪波动过大。因为情绪过于激动的时候,容易导致患者的血压突然飙升,这个时候非常容易发生意外。对于高血压患者来说,日常的情绪要保持稳定,才有利于血压稳定。

4、保持足够的睡眠时间

睡眠对于高血压患者控制病情也非常重要,保持足够的睡眠可以让体内的内环境保持在平稳的状态,并且有利于我们体内各个脏器的健康,对于血压的控制可以起到一定的帮助。

5、深呼吸

深呼吸也有助于降血压,缓慢的呼吸或者是沉思练习,比如瑜伽、气功以及太极拳等运动,可以降低体内的应激激素,而应激激素是可以有效控制血压升降,对于高血压患者来说,每天早晚都可以试着深呼吸几分钟。

最后,需要提醒的是,高血压患者在气温骤降的时候,一定要注意保暖。因为在气温变化的时候,我们体内的血管也会有“热胀冷缩”的现象。简单来说就是在遇冷的时候,血管会因此而收缩从而导致血压升高,而天气热的时候则会出现血压下降的情况。

因此,对患有高血压的而言,日常要特别注意气温的变化,及时增减衣服,避免因为天气的原因而导致血压突然升高,给自己的身体带来一些不利的威胁。

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